Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Udostępnij:
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

Gotuj smacznie i zdorowo!

miejsce #2

Tefal

Tefal Nóż Szefa Kuchni K2213214

69,99 zł44,90 zł-36%
miejsce #3

Gefu

Gefu Uniwersalna trzepaczka obrotowa G-12790

85,00 zł54,99 zł-35%
miejsce #4

Gefu

Gefu Primeline Tłuczek Do Ziemniaków G29204

215,00 zł149,99 zł-30%
miejsce #5

Gefu

Gefu Szczypce Kuchenne Capto (G21591)

169,00 zł119,99 zł-29%
miejsce #6

Lamart

Lamart Base Tortownica (LT3074)

41,90 zł29,99 zł-28%
miejsce #7

WMF

Zestaw 3 narzędzi Profi Select

189,00 zł139,00 zł-26%
miejsce #9

Global

Łopatka gładka 13cm Global

249,00 zł202,90 zł-19%
miejsce #10

Tadar

Tadar Podkładka bambusowa kwadratowa 15 x 15cm

11,00 zł8,99 zł-18%
miejsce #12

Zwilling

Zwilling Pro Trzepaczka 27,5 Cm (371600060)

107,10 zł92,65 zł-13%
miejsce #13

Zwilling

Zwilling Pro Chochla Do Zupy 32,5 Cm (371600000)

134,09 zł119,00 zł-11%
miejsce #14

Lurch

Lurch Tłuczek Stalowy (LU00240300)

47,90 zł45,00 zł-6%
miejsce #15

Ambition

Ambition Forma Na Babkę Lukrecja 22 Cm (69934)

25,99 zł24,99 zł
Materiały promocyjne partnera
  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

miejsce #2

4F

4F Kurtka Damska H4Z21Kudp003 Ciemny Granat

225,99 zł117,99 zł-48%
miejsce #4

adidas

Adidas Terrex Ax2r K

269,99 zł195,00 zł-28%
miejsce #5

Hi-Tec

Hi Tec Rango 54376 Blk Red

198,00 zł148,99 zł-25%
miejsce #6

adidas

Buty trekkingowe Adidas TERREX SWIFT SOLO (FX9324) - ...

396,90 zł339,00 zł-15%
miejsce #7

adidas

Adidas Terrex Agravic Tr G Ef6868

349,99 zł306,99 zł-12%
miejsce #11

Hannah

HANNAH RICARD- KURTKA SOFTSHELL MĘSKA

319,99 zł
miejsce #13

Outdoor

Outdoor Damskie Spodnie Turystyczne

129,00 zł
miejsce #15

Viking

Viking Trekkingowe Alaska Lady

149,90 zł
miejsce #19

Helikon-Tex

Helikon Polar Classic Army Olive Green Czarna

199,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

miejsce #1

Reebok

Reebok 300 Cm Szary Czerwony (Rarp-11081Rd)

59,00 zł33,00 zł-44%
miejsce #2

Avento

Avento Hula Hop Piankowe Z Wypustkami 100Cm /1,5Kg

198,90 zł121,02 zł-39%
miejsce #3

Inny

Physa Masażer Karku Phy-24Nm-1

174,00 zł114,00 zł-34%
miejsce #4

Tiguar

Tiguar Yoga Basis Mat Ti J0008

136,03 zł93,99 zł-31%
miejsce #5

Reebok

Reebok Premium Speed Rope Rsrp 10083Bk Black 649385

143,00 zł99,00 zł-31%
miejsce #6

InSPORTline

Insportline Wioślarz Treningowy Hydrauliczny Power Master X

1 289,00 zł899,00 zł-30%
miejsce #7

InSPORTline

Insportline Ocean In1979

1 819,00 zł1 289,00 zł-29%
miejsce #8

Energetic Body

Eb Fit Hantla Kompozytowa 11 Kg+Gryfik

69,99 zł54,00 zł-23%
miejsce #10

HMS

Hms Steper Skośny Z Regulacją Ramion Licznik S3096

382,00 zł299,90 zł-21%
miejsce #11

Dunlop

Dunlop Ściskacz Treningowy Rąk Dłoni 2Szt Czarny

11,99 zł9,99 zł-17%
miejsce #12

HMS

Hms Ekspander Gumowy Em01

34,00 zł29,00 zł-15%
miejsce #14

HMS

SGPT15 SZTANGIELKI-SZTANGA KOMPOZYT 15 KG HMS

121,00 zł112,00 zł-7%
miejsce #15

Hertz Fitness

Hertz-Fitness Atlas Hertz Fitness Proteus

3 204,99 zł2 999,99 zł-6%
miejsce #16

Hertz Fitness

Hertz Speed Pro

3 649,00 zł3 499,00 zł
miejsce #17

Martes

Martes Superband 5902786045129

71,62 zł68,90 zł
miejsce #18

Hop-Sport

Hop-Sport Zestaw Obciążeń Żeliwnych 2X5 + 2X10

420,00 zł408,00 zł
miejsce #19

Hop-Sport

Hop-Sport Zestaw Gryfów Gwintowanych Hs-1820Ml40-30Mm

657,00 zł638,00 zł
miejsce #20

Hertz Fitness

Hertz Zx-300

1 999,99 zł1 969,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

miejsce #1

KODAK

KODAK LAMPA ostrzegawcza dla biegacza 5lm IP43

44,99 zł19,11 zł-58%
miejsce #4

Under Armour

Under Armour Szorty Ua Launch Sw 7 Short 1361493013

208,10 zł138,49 zł-33%
miejsce #5

Compressport

Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne

235,00 zł159,00 zł-32%
miejsce #6

Compressport

Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne

235,00 zł159,00 zł-32%
miejsce #7

adidas

Adidas Runfalcon 2.0 Tr 11

239,00 zł169,99 zł-29%
miejsce #8

Polar

Polar Vantage M2 S-L Black Grey (PVANTAGEM2BGSL)

1 455,88 zł1 049,00 zł-28%
miejsce #9

Puma

Puma Leginsy Dziewczęce Alpha Youth Black

77,49 zł56,50 zł-27%
miejsce #10

Polar

Polar Vantage M2 S-L Brown Copper (PVANTAGEM2BCSL)

1 484,65 zł1 098,67 zł-26%
miejsce #11

Under Armour

Under Armour Charged Bandit TR 2 Shoes męskie czarny szary

389,99 zł299,00 zł-23%
miejsce #12

Buff

Buff Czapka Trucker Cap Ladji Multi 1225975551000

139,99 zł111,99 zł-20%
miejsce #13

Compressport

Compressport Under Control Rękawki Black

209,00 zł173,19 zł-17%
miejsce #14

Compressport

Comperssport Pro Racing Trail V3 0 Skarpety Trailowe Czarny

59,00 zł49,00 zł-17%
miejsce #15

Nike

Nike Biustonosz Alpha Bra Aj0340010 Czarny

169,30 zł152,50 zł-10%
miejsce #16

Compressport

Compressport Daszek Ultralight Visor V2 Biały

110,00 zł99,00 zł-10%
miejsce #18

Nike

Nike Rpl Park 20 Szara Bv6881 060

144,95 zł135,40 zł-7%
miejsce #19

Polar

Polar Grit X Pro Nordic Copper M/L

2 349,00 zł2 198,99 zł-6%
miejsce #20

Nike

Nike Rpl Park 20 Granatowa Bv6881 410

135,40 zł129,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polska zorganizuje mistrzostwa na najwyższym poziomie

Wideo

Materiał oryginalny: Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie - Strona Kobiet

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie